Spinning Kaposváron

Manapság a Spinninget tartják a legjobb kardió edzésfajtának, mely edzésformát úgy lehet a legegyszerűbben jellemezni magas intenzitású zenés kerékpáros aerobic óra. Egyszerre fejleszti a testet és a lelket, javítja állóképességünket, s mindezek mellett kiváló zsírégető.  Kaposváron a Vörös Sport Fitness Arénában talán az egyik legkedveltebb csoportos foglalkozás, mely során akár 700-800 kalóriát is elégethetünk egy-egy tekerés alkalmával.

Kerékpározás a teremben

A Spinning kifejezés nem a teremkerékpáros (indoor cycling) tréningek összefoglaló neve, és nem is egy gyűjtőfogalom, hanem ezen edzésmódszerek egyik fajtája. Megalkotója Johnny G világhírű amerikai kerékpárversenyző, aki a Spinning oktatási programmal - egy 60 országban jelenlevő világszervezet, a Mad Dogg Athletics, Inc. révén - folyamatosan magas színvonalat biztosít ügyfelei számára.
A Spinning program egy szabványosított, edzői vezetéssel, zenére végrehajtott, csoportos teremkerékpározási tréning, amit napjaink egyik legjobban megalkotott fizikai és mentális kardió edzésprogramjának tartják. A foglalkozások egy erre a célra kifejlesztett speciális gépen, az úgynevezett Spinner teremkerékpáron zajlanak. A hosszú évek alatt folyamatosan fejlesztett és fejlődő Spinning egy jól működő egységes rendszerré vált. Kaposváron a Vörös Sport Fitness Arénában szakképzett edzők, a legpőrgősebb zenékre tartják programjaikat, s így nem csak az idő, hanem a kilók is gyorsan, szórakozás közben szállnak.

Az edzés

Az edzésen 20-30 bicikliző az edző utasításait követve teker megállíthatatlanul, dinamikus, változó ritmusú zenére, a valódi biciklizés különböző “kihívásait” imitálva (dombon fel, lejtőn le, felállva, a kormányra támaszkodva). Eközben a szintén biciklin ülő edző folyamatosan gyorsabb és gyorsabb pedálozásra ösztönöz. Egy-egy óra több szakaszból áll, kezdetként közepes fordulatszámmal kell tekerni, hogy az izmok kellőképpen bemelegedjenek, ezután következik a kalóriaégető sprintelés. Az edzés intenzitását mindenki edzője segítségével határozhatja meg. A spinning nem csak fogyaszt, de tökéletes alakot is biztosít, ráadásul az izomtömeget nem növeli, csupán erősíti.

Előnyök

A spinning egyik legnagyobb előnye,  hogy kortól és nemtől függetlenül űzhető, tehát remek családi program alakítható belőle (elég kevés olyan fitness tevékenység van, ahová például párunk is ugyanolyan szívesen jöhet velünk). Nem igényel erőt, vagy ügyességet, csupán néhány apró kelléket: törölközőt, kényelmes kerékpáros nadrágot, és persze a nélkülözhetetlen ásványvizet.
Az edzés mindamellett, hogy jelenleg az egyik leghatékonyabbnak tartott zsírégető edzés, javítja a keringést, erősíti a szívet, növeli a vér oxigénellátását, erősíti az érfalat és “letekerhető” általa a napközben összegyűlt stressz is. Bár általában sokan félnek a biciklizéstől, mert az vastagítja a lábat, a spinning, változó ritmusa és dinamikája formás, vékony lábakat ígér.
Heti 3-4 alkalom ajánlott az edzettségi szint növeléséhez. Mint minden sportnál, a spinning programnál is fontos, hogy betartsuk a fokozatosság elvét! Ne aggódjunk, ha elsőre nem tudjuk tökéletesen végigcsinálni az órát, 5-6 alkalom után már nem az jelenti majd a kihívást, hogy végig tudjuk-e tekerni, hanem elkezdjük a saját határainkat feszegetni és tágítani.

Néhány alapszabály

Kezdőként mindenképpen érdemes néhány alapszabályt betartani, amivel elkerülhetőek az óra alatt fellépő kellemetlen érzések vagy az esetleges sérülések.
Ajánlott minimum 7 dl folyadékkal felszerelkezni, hiszen hatalmas intenzitású sportról van szó, és a fokozott izzadás következtében nagy a folyadékvesztés, amit feltétlenül pótolni kell tekerés közben.
Az edzés közben folyamatosan csepegő izzadtság nagyon kellemetlen tud lenni, ezért érdemes törölközőt használni. Ezen kívül a  tenyér is erőteljesen izzadni fog és a kormányon való csúszkálás elkerülése érdekében is célszerű törölközőt tartani.
A kerékpározás alatt a testsúly nagyrészt a lábra nehezedik, ami leginkább a talpon összpontosul. Ezért, ha puha talpú a cipő, erőteljes fájdalom fog jelentkezni a lábboltozatban és előidézhet talpi íngyulladást is és a lábfej zsibbadását is. Emiatt mindenképpen keménytalpú cipőt használjunk, és ha szenvedélyünkké válik, érdemes kifejezetten kerékpáros cipő beszerzése.
Ezen kívül érdemes figyelni a karjainkra. Ha egy edzés után fáj a vállunk, a csuklónk, akkor túlzottan ránehézkedtünk a karjainkra és a kormányra. Mindenképpen hasznos már az első órán figyelni a karok és a váll tudatos lazítására is.
Sokat segít, ha a kerékpár helyesen, a testi sajátosságainknak megfelelően van beállítva. Kérje nyugodtan a Vörös Sport Fitness Aréna szakképzett edzőgárdájának segítségét, hogy a kerékpározás élménye a lehető legkellemesebb legyen.
A spinninget az egyik legkiválóbb kardió edzésprogramnak tartják, mely nem terheli meg a szervezetet, és az ízületeket és csakis ott fogyaszt, ahol arra valóban szükség van. Egy óra alatt akár 700-800 kalóriát is elégethetünk a helyben biciklizés ezen formájával. A kerékpározás azok számára is hasznos lehet, akik az alsó testrészen lerakódott zsírpárnától szeretnének megszabadulni.
Kaposváron a Vörös Sport Fitness Arénában szakképzett, a kerékpározás sportágában többszörösen is elismert oktatók várják vendégeinket, akik a remek hangulatú órákon túl hasznos tanácsokkal is segítik fejlődésed.

A további sportolási lehetőségeinkről tájékozódhat a www.fitnessarena.hu weboldalon!